bardzo nog

Dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak robić coś bardziej wytrzymałościowego, aerobowego, a mniej siłowego, bo bardzo mi to pomaga w rozbudzeniu się. Pamiętam jak w szkole robiliśmy coś takiego: klaśniecie nad głową, przykucnięcie, wymach nóg do tyłu tak że powstaje pozycja jak do pompek, później powrót do kucnięcia, wstanie i klaśnięcie nad głową, [...]

cos koło 2800kcal :) zjade niżej jeżeli tak mówicie :) na brzuch robie trening który byl na forum 20x ugiecia nog,20x ugiecia kolan itd. bardzo dobry trening :)

no widze ale mowie o moim przypadku czy to by bylo dobre rozwiazanie? bo po takich cwiczeniach na laweczce to faktycznie mocno czuc bardzo nogi a np przy cwiercskokach(ja jestem down i robie 40-50cm) to czuc tylko zmeczenie kondycyjne a nogi tak jakby po jednej serii wyprostowan nog gdzie sie wogole nie meczysz kondycyjnie i masz sile dalej robic [...]

[...] w te prawej rece podczas wyciskania sztanga lezy mi tylko miedzy kciukiem a drugim palcem i nie lezy mi na calej rece )dlatego mysle ze przezuce sie na hantle gdzie nie ma bardzo problemu troche ta hantla jest skrzywiona ale nic nie boli Troche sie rozpisalem ale zalezy mi na pomocy chodzi tylko jakis plan ktory pomoglby mi zrzucic troche kilo [...]

[...] efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac oprocz nóg, oczywiscie lydki oddzilnie.MC mam tylko w treningu B2. Wiem ze przy FBW dawalo się tlyko 1 cwiczenie na dana partię, lecz cwiczylo się ją 3x w [...]

ABS2 jest bardzo wydajnym cwiczeniem, ale za tydzien czy za miesiac nic nie wyrobisz, Robie teraz juz 3 miesiac wymieniony przez ciebie system i aktualnie uzywam obciazen do podnoszenia nog i zza karku, ale szczeze to robisz cos zle skoro on cie nie meczy ...

[...] pierwszych 2 tyg robię 15 powtórzeń z ciężarem który mogę wycisnąć sam, ale każdego treningu taki sam ciężar, czy np już mogę coś dokładać do tego "maxa", bo tego bardzo nie zrozumiałem Do "maxa" nic nie dokładasz - bo on jest Twoim celem. Wyjaśnię: Max na przysiad w 15 to 100kg. Takie więc będą obciążenia w treningach [...]

jak by nie było to barki pracują zawsze przy plecach i klacie bardzo intensywnie dobrze jest barki podzielić na przedni akton i zrobić po klatce razem z bocznym, tylni akton do pleców z kapturami a wyciskania dodać do nóg :)

trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac

trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac Ogólnie teraz ogarniam dystans 1200m techniką 2 min biegu minuta marszu , tak na razie żeby się jakoś obyć z bieganiem. Sprint na wiosnę gdy kupię Blok Startowy

trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac Ogólnie teraz ogarniam dystans 1200m w jedną stronę( cała traca ok 2400m ) techniką 2 min biegu minuta marszu , tak na razie żeby się jakoś obyć z bieganiem. Sprint na [...]

[...] omoplaty itp. Pewnie na RDA poddanie nie przejdzie nawet to brabo, ale Ferguson może się nie dać tak zdominować jak Pettis. Ferguson ma beton i żelazne cardio, uderza też bardzo dobrze i jest większy. Stawiam, że Ferguson wygra z RDA, przed porażką z Alvarezem stawiałbym na dos Anjosa, ale coś czuje, że RDA wygra 1-2 rundy i potem Ferguson [...]

[...] do dnia .. Szło akurat w miare Rwanie z przysiadu (Technika) 2x6 20kg 2x6 25kg 3x1 30kg No to jak wyżej technika tylko taka.. Przysiad 1x6 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Też łatwo bardzo Wznosy nóg przy drabinkach 3x10 Rozpiętki w leżeniu hantelkami- klata 4x10 x 6kg z kazdej strony.. Na drugi raz zwiększe do 8kg bo za prosto... Sroda Odpoczynek po [...]

[...] blad przeciwnika, jego nieuwage. Nie trzeba miec niewiarygodnie duzej sily, aby potrafic dobrze walczyc." Kolego sam tak to chwaliłeś, "siła pięści" , nie bardzo rozumiem nagły zwrot i zamiłowanie do takiej finezji... "Trener, aby mogl mi cos przekazac musi cos potrafic" Moim zdaniem taki tok myslenia wynika z tego że [...]

3 kg na rękę, ani pośladków, ani nóg nie ruszy. Chcesz budować pośladki, to dorzuć jakieś glute bridge, hipthursty, kup gumy oporowe. Żeby "lekko" umięsnić (jest w ogóle takie słowo?) kobiece ciało, trzeba bardzo cięzko trenować

[...] mądrości z cyklu"jak taki mądry jesteś, to ile bierzesz na klate?", bo to nie jest wyznacznikiem wiedzy w tym sporcie, nie zawsze. Nieraz widzi się nawet jak osoby bardzo znane w tej dziedzinie potrafią tłuc głupoty, najcześciej w ten sposób, ze polecają swoje mordercze treningi osobom poczatkująym...A bez dopingu to można co najwyżej [...]

[...] nadgarstek wprawiony do ciężkich uginań :-D Po zaliczeniach jeszcze trochę powyciskałem (hantle skos 9x30kg), ale bark mnie zabolał, więc odpuściłem klatkę. Zrobiłem kilka serii na ramienno - promieniowy (uginanie nachwytem). Może to i lepiej, bo byłem już bardzo zmęczony. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f41d0fc6f9f54ecbbb22fc80e3761e07.png

Dzień 11: Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z: - 125g makaronu pełnoziarnistego - 125g twarogu pótłustego Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy [...]

[...] silka? czy troche zadziej basen? No i plywanie w basenie takich odcinkow to raczej kosmos nudy, nie? Klasycznie godzina walenia kraulem non - stop. Picie jest oczywiscie bardzo wazne, ale widzialem ze kolesie pija w czasie plywania, wolaja ratownika na lodce i pija, to pewnie spowalnia, ale z drugiej strony 4 godziny wysilku bez doladowania z [...]

[...] na nogi nie mogę wykonywać prostowania na maszynie - ale czworogłowe pracują i tak przy przysiadach. Jeśli chodzi o rumuński - nie sądzę żebym obciążał tam kolana. Poza tym bardzo zależy mi na poprawieniu nóg, bardziej niż na innych częściach ciała. Czy pomimo pólrocznego ciągłego ćwiczenia innymi planami, (przed operacją też ćwiczyłem sporo) [...]